나는 남자다이어트 : : 시작방법

안녕하세요. 남자 다이어트의 올바른 방법을 안내하는 웰니스파파입니다.

남자다이어트를 검색하면 보충제 광고 일색이네요 ^^

물론 보충제와 보조제를 올바르게 사용하면 너무나 좋습니다. 저도 먹고 있으니까요.

그런데

나에게 맞는지

내가 먹어도 되는건지

먹으면 얼마나 먹어야하는지

또 언제 먹어야 하는지 등등

다양한 궁금중이 생기게 되는데요

저는 실제 6주만에 13키로를 감량한 스토리와 뷰티바디 대회를 준비하면서 느끼고 알게 된 내용들

그리고 기능운동 센터에서 그룹운동 코치와 뉴트리션 코치의 경험을 통해 많은 분들의 다이어트와 몸만들기를 도와드린 후기와 노하우를 공유해보려고합니다. ^^

자 그럼 남자다이어트에 관해서 이야기를 해볼까요?

남자와 여자 참 다르죠?

여자와 달리 남자는 다이어트&몸만들기 식단표와 운동 방법이 베이스는 영양섭취는 올리고 칼로리는 낮추는 방법은 같지만 실제는 달리 해야합니다.

여자들이 잘 선택하는 무조건 굶거나 약을 먹거나 시술을 받거나 하는 방법을 한다고 빠지지 않아요. 생각하는것처럼 극적인 효과가 나오는것도 아니고 어차피 그렇게 한다고 해도 그 이후 관리는 더 잘 해줘야 하기 때문에 남자다이어트 올바르게 시작해야하는거죠.

혹여 굶는다고 해도 기초대사량이 어느정도는 높기 때문에 배고픔에 쓰러질지도 몰라요.

그리고 그렇게 빼도 후회하는 경우가 더 많더라고요

지금부터 남자다이어트 식단 포인트와 운동 포인트 알려드릴게요.

방법만 보지 마시고 그걸 왜 하는지 어떻게 하는지 또 무엇을 조심해야하는지 꼼꼼히 읽어보시기 바래요.

1. 목표를 숫자로 명확하게 정해라!

어떤 일을 하던지 최종 목표를 정하고 시작을 해야 합니다.

간혹 남자분들이 너무 쉽게 시작하거나 시작하고나서 생각하지 뭐?

다이어트? 운동이 뭐 거기서 거기고 다 똑같지 뭐.... 라는 방식으로

다이어트와 몸만들기를 시작하는 분들이 의외로 많더라고요.

그냥 무턱대고 하다 보면 뭔가 아닌거 같고 결국에는 목적없이 그 행동만을 유지하는 경우가 많아집니다.

그래서 목표를 정하는게 정말 중요합니다.

일단 목표는 시각적으로 확인이 가능하고 숫자로 표시가 가능해야합니다.

막연하게

살 빼야지!

건강해져야지!

몸 만들어야지!

등의 막연한 목표보다는

시각적이고 직관적인 목표가 중요하고 데드라인이 정말 중요합니다.

설령 그 데드라인을 못지키더라도 데드라인이 있는 것과 없는것은 큰 차이입니다.

3개월 안에 10KG 을 빼겠어!

2달안에 내장지방을 2단계 내리겠어!

1달안에 3대운동 중량을 얼만큼 늘리겠어!

바지 사이즈 2인치를 2달안에 낮춰서 내가 못입었던 바지를 입겠어

등으로 날짜와 목표 숫자가 함께 있어야 합니다.

명확한 숫자와 데드라인이 없는것은 희망 또는 꿈이지 목표가 될 수 없으니까요.

또 남자는 목표에 꽂히면 집중하고 저돌적으로 몰입하기 때문에 남자에게는

정확한 목표가 정말 중요합니다.

그리고 몸무게만 보지 말고 체지방율과 근육량을 보면서 관리해야하는건 기본중에 기본이고요.

똑같은 몸매도 근육량과 체지방율에 따라 크게는 10KG 이상도 차이가 나는게 남자 몸이거든요.

이걸 명심하세요!

체지방을 낮추고 근육량을 올리는건 식단이고

몸매 모양을 만들고 틀을 잡는건 운동입니다.

그래서 당장에 그렇게 변하는건 아니지만 목표로 하는 롤모델의 몸매를 정하는게 좋습니다.

2. 롤모델 몸매를 명확하게 정해라!

목표로 하는 숫자와 날짜를 정했다면 목표로 하는 최종 바디 스타일을 정해보세요.

그 몸에 맞는 식단방법과 운동방법을 정할 수 있습니다.

목표로 하는 바디 스타일은 근육의 정도와 크기에 따라 정하면 좋을거 같아요.

* 근육이 크고 많은 스타일 - 김종국, 드웨인 존슨 스타일

김종국이나 드웨인 존슨과 같은 큰 근육의 몸 스타일을 원한다면 당연히 몸무게를 낮추는 식단보다는 근육량을 올리는 식단을 면서 중량운동의 비중을 높여서 근육의 부피도 키워야 합니다.

너무 감량을 하는 식단을 하면서 힘이 들면서 중량 운동을 하기에는 일반인은 쉽지 않기 때문에 체중이나 체지방율을 낮추는 속도가 좀 느리더라도 근육의 크기를 키우는것도 중요합니다.

그러니 운동을 병행하면서 크기를 키우고 식단으로 근육량을 올리고 서서히 체지방율을 낮추는 방법이 좋습니다.

* 근육이 적당하게 있는 탄탄한 스타일 - 차승원, 권상우, 공유 스타일

남자 연예인들이 가장 일반적으로 선호하고 만드는 몸매로 근육도 어느정도 있으면서 체지방율이 낮은 스타일입니다.

사실 이게 가장 남자들도 선호하는 몸매중에 하나인데요. 체지방은 낮추고 근육은 이쁘게 만들어야 하기 때문에 식단에 비중을 높이고 운동의 비중을 서브로 생각하면 됩니다.

운동도 맨몸운동을 베이스로 저중량 고반복 운동을 하면서 유산소 운동도 포함해줘야 하는

신경을 많이 써야 하는 스타일이지만

일단 만들고 나면 여자들이 가장 선호하고 옷을 입어도 옷빨이 잘 사는 그런 스타일이에요.

* 마른 패션모델 스타일 - 패션쇼에서 자주 볼 수 있는 스타일

근육의 크기나 근육량이 적더라도 마른 몸매를 원하는 분들을 위한 스타일입니다.

패션쇼에서 볼 수 있는 남자 모델 스타일 또는 남자 아이돌 몸매라고 보면 됩니다.

운동보다는 칼로리를 낮추는 식단의 비중을 높여야 합니다.

단, 칼로리를 낮춘다고 영양섭취까지 낮아지면 오히려 요요가 오기 쉽고 힘도 없어보여서 오히려 마이너스가 커질 수 있으니 식단에 신경써야하세요.

추가로 키가 작은 분들에게는 비추천하는 스타일입니다. ^^

* 꼭 몸매를 결정해야해? 하는 스타일

- 근육 몸매는 아니지만 마르지도 않은 스타일

큰 근육의 몸매도, 탄탄한 근육까지도 바라지 않는다.

그런데 마른것은 없어보여서 싫다 하는 분들에게 맞는 몸매입니다.

살이 찐것은 아니지만 그렇다고 마르지도 않은 몸매인데요.

이 몸매는 어떻게 보면 남자의 가장 일반적인 몸매기준이 될 수 있을것 같아요.

운동은 자주 하지 않지만 식습관으로 적절한 체중과 체지방율을 유지하는 평범한 남자의 몸매.

하지만 나이가 올라갈수록 근육량은 떨어지기 때문에 적절한 몸매를 위해서 뿐만 아니라 건강을 위해서도 운동은 꾸준히 해주는것이 좋습니다.

집에서 홈트레이닝 또는 헬쓰장에서 기구 운동을 주 3회 정도라도 해준다면 더 건강한 몸과 몸매를 유지할 수 있어요.

3. 식단표를 짜기 전에 나의 라이프 스타일과 상황을 체크해라

어떻게 보면 가장 중요한 포인트가 될 수 있는데요.

귀찮음이 여자보다 많고 심플한거를 선호하는 남자들의 특성상 무턱대고 다이어트와 몸만들기를 시작할 수 있어요.

본인의 라이프스타일과 상황을 생각하지 않고 무턱대고 안 먹다가, 배고프면 몰아서 먹고,

안 먹다가 술과 안주를 폭식하고 그러면 오래 유지하기 어렵습니다.

그래서 자기가 언제 활동량이 높고 언제 기상해서 언제 자고, 언제 배가 자주 고픈지,

또 일주일에 모임이나 회식은 보통 몇번이 있고 운동은 오전 또는 오후에 할 수 있는지 등

자신의 직업과 라이프스타일 그리고 지인들과의 관계를 생각해야합니다.

이게 가장 사람마다 너무 달라서 혼자서 판단을 내려서 결정하기보다는 전문가와의 상담과 컨설팅을 통해서 점차 건강하게 바꿔나가면 됩니다.

걱정마세요. 그래서 나는 남자다와 나는 남자다의 3주 챌린지 프로그램이 있는거니까요.

내가 원하는, 내가 꿈꾸는 몸과 멋짐을 결정하셨나요?

그럼 이제 나는 남자다IET를 통해 올바르고 흥미진진한 다이어트와 몸만들기를 시작하세요.

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